How Can You Take Care of Your Heart | Part-VIII

Green Tea

 سبز چائے

سبز چائے غیر خمیر شدہ پتوں سے بنائی گئی  جاتی ہے جن کا رنگ پیلا تھا اور ذائقہ قدرے کڑوا  ہوتا ہے۔ یہ چائے صرف وہی ہےجو ہمیں اپنے اعصاب کو سکون دینے اور اپنی پیاس بجھانے کے لیے درکار ہے۔ خود کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے سبز چائے کا استعمال کیا جانا چاہیے کیونکہ یہ شریانوں میں plaque جمع ہونے سے بچنے، دل کی صحت کو بڑھانے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

 

لال لوبیا

Red beans

گردے  کی شکل کی  پھلیاں زیادہ تر سوپ اور سٹو میں ایک بہترین اضافہ ہیں، اور انہیں یادداشت اور دل کی صحت میں بھی مدد کے لیے سمجھا جاتا  ہے۔ ان پھلیوں میں میگنیشیم، فولیٹ، پروٹین اور فائبر وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ ہم جتنا چاہیں کھا سکتےہیں کیونکہ اس میں چکنائی کم  ہوتی ہے۔ یہ پھلیاں کھانے سے کینسر، ذیابیطس، ہارٹ اٹیک اور فالج کو کم کیا جا سکتا ہے۔

 کیوی

Kiwi

کیوی سبز گودہ  اور سیاہ بیجوں کے ساتھ چھوٹے، بالوں والا پھل ہے۔ پھل کو اپنی فطرت کی وجہ سے گریز نہیں کرنا چاہیے۔ کیوی میں وٹامن بی، سی، ای، کاپر، میگنیشیم، پوٹاشیم اور پولیفینول وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ کیوی ہمارے قلبی نظام کو بہتر بنانے، خون کے جمنے کو کم کرنے اور ہمارے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔Read more articles about kiwi benefits for heart

 

دالیں

Lentils

کھانے سے پہلے، دال زیادہ پروٹین والی دالیں تھیں جنہیں بھونا، بھگو کر اور  تل کر استعمال کیا جاتا تھا۔ دال میں فائبر، فولک ایسڈ، میگنیشیم، پوٹاشیم اور پروٹین سب وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ دال کو سوپ میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور ان کو انار کے ساتھ DASH غذا میں شامل کیا گیا تھا۔ دال بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ہمارے دلوں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

 Lentils reduce the risk for heart problem. Read the research.

کاجو

Cashew nut

کاجو ہم میں سے اکثر لوگوں کے پسندیدہ ہیں کیونکہ وہ مزیدار ہوتے ہیں۔ دوسری طرف کاجو میں مونو سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ  ہوتی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی شامل ہیں جو ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کاجو ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور سیلولر نقصان کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ یہ سب سے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ ہے جو ہمیں مل سکتا  ہے۔ ہم اسےخرید سکتے ہیں اور اسے اپنے کام پر جاتے ہوئے کھا سکتے ہیں۔Read for more information

 

دلیا

Porridge

ہم عام طور پر ناشتے میں دلیا کھاتے ہیں۔ تاہم، یہ نہ صرف مزیدارہوتا ہے، بلکہ اس میں غذائیت، فولیٹ، پوٹاشیم، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ دلیا میں موجود غذائی اجزاء ہماری شریانوں کو صاف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

پھلیاں

Beans

ہم جانتے ہیں کہ ہمیں پھلیاں   اپنے کھانے   میں شامل کرنی ہیں کیونکہ وہ صحت مند ترین کھانوں میں سے ایک ہیں۔ مختلف اقسام کی پھلیاں، جیسے دال، مٹر اور سویابین دستیاب  ہوتی ہیں۔ یہ پھلیاں چربی میں کم ہیں لیکن پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ  ان میں زیادہ ہوتی ہے۔ان میں متعدد فائٹو کیمیکلز بھی ہوتے ہیں جو دل کی بیماری سے بچاؤ میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

 Read about more fruits and vegetables which can help in keeping your heart healthy.

ناشپاتی

پریزنٹیشن کے لحاظ سے، ناشپاتی سیب کی طرح ہے . یہ لذیذ، کرنچی اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور پھل ہے۔ ناشپاتی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی پیچیدگیوں کی روک تھام میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ ناشپاتی وہ بہترین متبادل پھل  ہےجو ہم حاصل کر سکتے    ہیں  اگر ہمارے پاس کوئی سیب نہ ہو۔

Pears

 

Asparagus

Asparagus غذائیت سے بھرپور اور مزیدار ہے، لہذا ہم سب اسے کھا سکتے ہیں۔ بہت سے فولیٹ، فائبر، غذائی اجزاء، معدنیات، اور وٹامنز A، C، E، اور K asparagus میں پائے گئے۔ ہمارے ہاضمے کو سبزیوں سے فائدہ ہوگا، ساتھ ہی ہمارے انسولین کی سطح بھی۔ Asparagus ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے ہمارے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ سبزی ہمیں ذیابیطس اور دل کے امراض سے بچاتی ہے۔

Asparagus

 

Quinoa

Quinoa، مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہے، اسے مزید مزیدار بنانے کے لیے ہمارے سلاد یا ڈش میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ کوئنوا میں دیگر چیزوں کے علاوہ فائبر، معدنیات، وٹامنز اور امینو ایسڈز زیادہ  ہوتے  ہیں۔ کوئنوا ہماری کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ یہ ہمارے بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول میں رکھے گا اور ہمیں ذیابیطس سے بچائے گا۔

Quinoa

پالک

ہم پہلے ہی جانتے  ہیں کہ پالک ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔  سبزیوں میں وٹامن K وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو کہ ہماری ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ سبزی خون کے جمنے کو روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس سبزی کو بھی ہمارے کھانے میں شامل کرنا چاہیے۔

Spinach

اسٹرابیری

اسٹرابیری ایک لذیذ پھل ہے جسے ہم مختلف قسم کے میٹھوں کے ساتھ پیش کر سکتے  ہیں۔ تاہم، اس میں معدنیات، فولیٹ اور وٹامن سی جیسے مفید غذائی اجزا موجود  ہوتے ہیں۔یہ  پھل کیلوریز میں بھی کم ہوتا ہے  اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اسٹرابیری ایسا پھل  ہے جو پلاک کو جمع ہونے سے روک  سکتا ہے  اور صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے شریانوں کو پھیلا  سکتا ہے۔

Strawberry

 شکر قندی

میٹھے آلو ہم میں سے کچھ لوگوں کے پسندیدہ  ہیں، اور بہت سے لذیذ کھانوں میں سے ایک  ہیں۔ شکرقندی نہ صرف مزیدار  ہوتی ہے بلکہ غذائیت سے بھرپور بھی ۔ میٹھے آلو میں پوٹاشیم ہوتا ہے، جو ہمارے جسم میں سیال کا صحت مند توازن برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔  یہ  بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد  کرتا ہے، اور شکرقندی ہمارے دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔

Sweet Potato

 

اخروٹ

ہم میں سے اکثر جانتے  ہیں کہ اخروٹ کو ناشتے کے طور پر یا سلاد ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ۔ تاہم، چونکہ اس میں کئی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز موجود  ہوتے ہیں، اس لیے ہم میں سے اکثر کو یہ علم نہیں تھا کہ یہ غذائیت سے بھرپور ہے۔ اخروٹ ہمارے دلوں کو محفوظ رکھتا  ہے   اور ہمارے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو مانیٹر کرتا ہے ۔

Walnut

تربوز

تربوز میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن اے، بی 6 اور سی بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہ پھل ہماری قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوگا۔ تربوز بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ، بلا شبہ، دستیاب سب سے زیادہ غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔

Watermelon

کیلے

کیلے میں فائبر، پروٹین اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ دونوں ہی ہماری مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ یہ ہمارے اعصابی خلیات اور عضلات کے لیے رد عمل کا عمل آسان بناتا ہے۔ مزید برآں، اگر ہم وزن میں کمی، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے، یا کسی اور دل کی بیماری سے نمٹ رہے ہوں تو کیلے فائدہ مند ثابت ہوں گے۔ یہ پھل ہمارے کھانے کا حصہ ہونا چاہیے۔

Banana

 

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل LDL کولیسٹرول کو کم کرنے، خون میں شکر کو منظم کرنے اور خون کے جمنے کو روکنے کے لیے  مفید ہے ۔ زیتون کا تیل ہماری صحت کے لیے فائدہ مند  ہے۔ اگر ہم صحت مند طرز زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ہمیں زیتون کے تیل کو  اپنے کھانوں میں شامل کرنا چاہئے۔

Olive Oil

For more articles, visit www.designservices697.com