How Can You Control Your Emotions?
شروع اللہ کے نام سے جو بڑا مہربان، نہایت رحم کرنے والا ہے۔
کیا آپ اپنے جذبات کو سنبھال سکتے ہیں اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے
کی کوشش کر سکتے ہیں؟
 | |
سوچیں کہ ایک عام دن چل رہا ہے جب کچھ بدل جاتا ہے۔ اچانک، آپ کو مغلوب، بے چینی، یا اپنے جذبات پر قابو سے باہر محسوس ہوتا ہے۔ شاید آپ نے عام سیلف ہیلپ مشورے سنے ہوں گے، جیسے "روک کر سانس لیں" اور "بس اپنے آپ پر قابو رکھیں" جیسا غیر مفید مشورہ۔ پھر بھی کسی نہ کسی طرح، آپ کو اب بھی ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے جذبات ڈرائیور کی سیٹ پر ہیں جب آپ مسافر بیٹھے ہیں۔ اگرایسا ہوتا ہے، تو یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے احساسات کسی وجہ سے موجود ہیں۔ "برے" جذبات جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے جذبات کا شکریہ ادا کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ ان میں قیمتی معلومات موجود ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اپنے دوست کے طور پر جذبات — تمام جذبات — کا استقبال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سیکھنا ممکن ہے کہ کچھ مشق، چند معالج کی حمایت یافتہ حکمت عملیوں، اور (ممکنہ طور پر) پیشہ ورانہ مدد سے اپنے جذبات کو مؤثر طریقے سے کیسے منظم کیا جائے۔Read for the connection of your mind, body, and soul سیلف ریگولیشن آپ کے جذبات کو سنبھالنے کا مرکز ہے سیلف ریگولیشن آپ کے خیالات، احساسات اور جذبات کا
تجربہ کرنے کی صلاحیت ہے اور یہ منتخب کرنے کی صلاحیت ہے کہ آپ اس طریقے سے جواب
کیسے دیں گے جو آپ اور دوسروں کے لیے مثبت ہو۔ اپنے جذبات کو سنبھالنا ایک سیکھا ہوا ہنر ہے۔ تحقیق، بشمول 2020 کا مطالعہ، ظاہر کرتی ہے کہ یہ بچپن میں آپ کے بنیادی دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کے ذریعے بننا شروع ہوتا ہے۔ درحقیقت، ہم خود کو تسکین دینے کی صلاحیت کے بغیر پیدا ہوئے ہیں۔ ہم توازن بحال کرنے کے لیے اپنے نگہداشت کرنے والوں کے اعصابی نظام پر انحصار کرتے ہیں، ایک ایسا عمل جسے کو-ریگولیشن کہا جاتا ہے، پولین پیک، پی ایچ ڈی، سانتا باربرا، کیلیفورنیا میں لائسنس یافتہ ماہر نفسیات کہتی ہیں۔ "جب ہم بچوں کے طور پر پریشان اور بے ضابطہ ہوتے
ہیں، تو اپنے نگہداشت کرنے والے کے سینے پر لیٹنا اور اپنی سانسوں کو ان کے ساتھ
ہم آہنگ کرنے سے ہمیں پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے،" وہ بتاتی ہیں۔ "جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، ہمارے نگہداشت کرنے
والے جس طرح سے جذباتی نظم و نسق کا نمونہ بناتے ہیں، اور ساتھ ہی وہ پیغامات جو
وہ ہمیں ہمارے جذبات کے بارے میں دیتے ہیں، اس بات پر زبردست اثر ڈال سکتے ہیں کہ
ہم اپنے جذبات کو کیسے سمجھتے ہیں اور کیا ہمیں یقین ہے کہ ہم انہیں سنبھال سکتے
ہیں۔" نوعمروں اور بالغوں کو جنہوں نے ابتدائی بچپن میں معاون
ماحول کا تجربہ نہیں کیا تھا جذباتی ضابطے کے ساتھ زیادہ مشکل وقت کا سامنا کرنا
پڑ سکتا ہے۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو مایوس نہ ہوں۔ کئی طریقے مدد کر سکتے
ہیں۔Read more... 1. گہری سانس لیناجب آپ جذبات سے مغلوب ہو جاتے ہیں، تو لڑائی، پرواز، یا
منجمد ردعمل کی وجہ سے ایک ہی وقت میں منطقی طور پر سوچنا اور اپنے جذبات کو محسوس
کرنا ممکن نہیں ہے۔ بالٹیمور میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل پروفیشنل کونسلر
اور سائیکو تھراپسٹ نوئل بینچ بتاتے ہیں، "آپ کی نبض کی رفتار تیز ہو رہی ہے،
آپ کے آنتوں اور گردوں میں خون کا بہاؤ سست ہو جاتا ہے، ایڈرینالین بڑھنا شروع ہو
جاتی ہے۔" "جب آپ اس حالت میں ہوتے ہیں تو، دوسرے لوگ جو کچھ
کہہ رہے ہیں اس پر عمل کرنا مشکل یا ناممکن ہوتا ہے، اپنے خیالات اور جذبات سے
آگاہ رہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔ بنیادی طور پر، آپ سمجھے جانے والے خطرے کے
لیے بقا کے موڈ میں ہیں۔ سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2018 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گہری سانس لینے سے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام (آپ کا "آرام اور ہضم" موڈ) کہلاتی ہے، جو آپ کے جسم کو آرام اور توازن بحال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ باکس سانس لینے کی ورزش آپ کو اس مشق کو پانچ یا اس سے زیادہ بار دہرانا یا
نسبتاً پرسکون ہونے تک مفید معلوم ہو سکتا ہے- 4 تک گنتے وقت سانس لیں 4 تک گنتے وقت پکڑو 4 تک گنتے وقت سانس چھوڑیں۔ 4 تک گنتے وقت پکڑو |
 | |
2.حسی بنیادجب جذبات بہت زیادہ چل رہے ہیں، تو آپ کے جسم یا جسمانی
ماحول میں موجود رہنا مشکل محسوس ہو سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، زمین پر رہنے کے لیے
اپنے پانچ حواس کو جوڑنے کی کوشش کریں۔ اس میں کسی بھی طرح کی گراؤنڈنگ حکمت عملی شامل ہوسکتی
ہے، جیسے آپ کے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکنا، گانا یا گنگنانا، یا پروگریسو پٹھوں
میں نرمی نامی تکنیک کا استعمال۔ 5
چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔ 4
چیزیں جو آپ چھو سکتے ہیں۔ 3
چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں۔ 2
چیزیں جو آپ سونگھ سکتے ہیں۔ 1
چیز جو آپ چکھ سکتے ہیں۔ "ایک
بار جب آپ مشق سے گزرتے ہیں، تو آپ نے اپنے آپ کو اپنے تناؤ سے کچھ خلفشار فراہم
کیا ہے اور اپنے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو اندر آنے دیا ہے،" وہ بتاتی
ہیں۔ .3 ذہن سازی کی سرگرمیاں2019
کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 8 ہفتوں تک روزانہ 13
منٹ کی مراقبہ کی مشق نے دیگر فوائد کے علاوہ لوگوں کے مزاج اور جذباتی ضابطے کو
بہتر بنانے میں مدد کی۔ پیک کا کہنا ہے کہ "ذہنیت کو حقیقت میں آپ کے دماغ
میں مادے کو تبدیل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ "ہمارے دماغوں میں
نیوروپلاسٹیٹی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ بدل سکتے ہیں اور بڑھ سکتے ہیں اور اس بات
پر منحصر ہے کہ ہم انہیں کیسے استعمال کرتے ہیں۔" .4 اپنے جذبات کو قبول کرنے کی مشق کریں۔اکثر، ہم جذبات کو "منفی" یا "برا"
کے طور پر لیبل کرتے ہیں۔ جب آپ پہلے ہی جذباتی طور پر چارج محسوس کر رہے ہوں تو
یہ شرم یا جرم کی ایک اضافی پرت بنا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو فیصلہ کرنے کی بجائے تجسس کی جگہ سے
اپنے جذبات تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسے "مبصر" ذہنیت کہا جاتا
ہے، یا جوار کی طرح احساسات کو بہنے اور بہنے کی اجازت دینے کی حالت۔ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جذبات ابھرتے ہیں، تو
اپنے آپ سے یہ کہنا مفید ہو سکتا ہے، "کیا یہ دلچسپ نہیں ہے؟ میں غصے کا
سامنا کر رہا ہوں۔ میں اسے یہاں رہنے کی اجازت دیتا ہوں، اور میں اس سے گزر جاؤں
گا۔ اگر آپ کو یہ معلوم کرنے میں مشکل وقت گزر رہا ہے کہ آپ
کیا محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے: ایک احساس چارٹ استعمال کریں 5.اپنے خیالات کو چیلنج کریں۔اگر غیر معقول خیالات آپ کی جذباتی پریشانی کا باعث بن
رہے ہیں، تو آپ کو علمی دوبارہ تشخیص (بیانیہ کو تبدیل کرنا) کا استعمال کرتے ہوئے
ان کو چیلنج کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ بینچ کہتے ہیں، "بعض اوقات، میں اپنے مؤکلوں سے
اپنے منفی یا دھمکی آمیز خیالات کو مقدمے میں ڈالتا ہوں۔ "میں سوالات پوچھوں
گا جیسے: کیا کوئی ثبوت ہے جو اس کی حمایت کرتا ہے؟ کیا ایسے اوقات ہوتے ہیں جب یہ
خیال درست نہیں ہوتا؟ کیا اب سے ایک دن/ہفتہ/مہینہ/سال اس سے فرق پڑے گا؟
|
 | |
یہ
آپ کو دوسروں کے ساتھ جوڑتا ہے۔
تحقیق کے 2018 کے جائزے کے مطابق، اداسی کا ایک کام یہ ہے کہ یہ
دوسروں کو آپ کے ساتھ ہمدردی کے ساتھ برتاؤ کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے
کہ اداسی کو گلے لگانا آپ کو ہمدردی اور دیکھ بھال سے جوڑ سکتا ہے جب آپ کو اس کی
سب سے زیادہ ضرورت ہو۔
2015 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اداسی کا اظہار کرنا اقدار کا
مشترکہ احساس پیدا کرکے اور کسی گروپ سے تعلق رکھتے ہوئے بھی لوگوں کو اکٹھا
کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ بہت سی ثقافتوں میں ایک کمیونٹی کے طور پر اداسی کا اظہار
کرنے کے لیے مخصوص طریقے اور رسومات ہیں۔ اداسی کے اجتماعی اظہار میں حصہ لینا، جیسے کسی یادگاری خدمت میں شرکت کرنا یا جاگنا، ایک طرح سے اداسی آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
یہ
آپ کو پیچیدگی پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کبھی کبھی اداسی آپ کو دوسروں سے جگہ تلاش کرنے کا سبب بنتی ہے - اور
یہ حقیقت میں ایک اور فائدہ ہوسکتا ہے۔ 2018 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب اداسی آپ سے رابطہ منقطع کرنے پر زور دیتی ہے، تو آپ ایک حفاظتی طریقہ کار کا تجربہ کر رہے ہوتے ہیں جس کا مقصد آپ کو کمزور وقت میں محفوظ رکھنا ہوتا ہے۔ جب آپ اداس ہو رہے ہوں تو تھوڑی سی تنہائی آپ کے جسم اور دماغ کو غیر ضروری محرکات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کو شدید یا پیچیدہ احساسات پر کارروائی کرنے کی جگہ دے سکتا ہے۔
یہ
آپ کو اپنانے کی اجازت دیتا ہے۔
اداسی آپ کے خیالات اور احساسات کا جواب دینے میں مدد کر سکتی ہے اس
نے آپ کو پروسیس کرنے میں مدد کی ہے۔ جب آپ بار بار ایک جیسے خیالات سے گزرتے ہیں، تو اکثر اسے غیر مددگار رویے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ 2018 کے جائزے کے مطابق، لیکن جب یہ اداسی کے ساتھ آتا ہے، تو یہ درحقیقت آپ کو مایوسی یا نقصان سے نمٹنے اور اس سے گزرنے کے لیے ایک نئی حکمت عملی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اداسی کا تعلق پوسٹ ٹرامیٹک نمو سے بھی ہے، جو زندگی کے مشکل حالات کے بعد ہو سکتا ہے۔ صدمے کے بعد کی ترقی روحانیت کے گہرے احساس یا مثبت تبدیلی کو نافذ کرنے کی ترغیب کا باعث بن سکتی ہے۔
یہ
آپ کو اپنے بارے میں سکھا سکتا ہے۔
چونکہ اداسی اکثر ناکامی یا نقصان کے احساسات کا جواب ہوتا ہے، یہ اس
بات کی بھی یاد دہانی ہے کہ آپ کس چیز کی گہری فکر کرتے ہیں اور ان خوبیوں کی جو
آپ کو انسان بناتے ہیں۔ ان میں آپ کے شامل ہیں:
2016 کا ایک تحقیقی جائزہ ٹرسٹڈ ماخذ بتاتا ہے کہ اداسی آپ کو نہ صرف ہاتھ میں موجود گہرے گہرائیوں میں کھودنے کی اجازت دے سکتی ہے بلکہ آپ کے خود علم کو بھی وسعت دے سکتی ہے۔ یہ
غم کا حصہ ہے۔
اداسی غم کا ایک پہلو ہے، نقصان کا جواب دینے اور اس کا انتظام کرنے
کا فطری عمل۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اداسی غم کے چکر کا ایک مرحلہ ہو سکتا ہے جو
عکاسی کو فروغ دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اداسی آپ کو ان مضبوط احساسات کا
احساس دلانے میں فعال طور پر مدد کر سکتی ہے جو غم لا سکتے ہیں۔ رو کر اداسی کا اظہار کرنا آپ کے آس پاس کے لوگوں کو یہ اشارہ بھی دے سکتا ہے کہ آپ غم کا سامنا کر رہے ہیں اور مدد اور سمجھ بوجھ کا استعمال کر سکتے ہیں۔
یہ
زیادہ اطمینان کا باعث بن سکتا ہے۔
کچھ معاملات میں، اداسی اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کی زندگی
میں کوئی چیز، جیسے رشتہ یا نوکری، کام نہیں کر رہی ہے۔ مثال کے طور پر، اداسی اور ڈپریشن طویل عرصے تک جلانے کی علامات ہو سکتی ہے۔ برن آؤٹ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کی توانائی ختم ہو رہی ہے اور یہ تبدیلی کا وقت ہے۔ اس احساس میں شامل ہونا ایک ایسی تبدیلی لانے کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے جو آپ کی خدمت کرے۔
اداسی حقیقت میں کب کچھ اور ہوتی ہے؟
اداسی ایک فطری جذبہ ہے۔ لیکن اگر آپ طویل عرصے تک اس کا تجربہ کرتے
ہیں یا یہ آپ کے روزمرہ کے کام کرنے کی راہ میں رکاوٹ بنتا ہے، تو یہ ڈپریشن جیسی
ذہنی صحت کی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
مغلوب ہوئے بغیر اداس کیسے محسوس کریں۔
اداسی سے مغلوب ہونا بہت آسان لگتا ہے۔ آپ پریشان ہوسکتے ہیں کہ
اداسی کو اندر جانے کا مطلب یہ ہے کہ یہ باقی ہے۔ خود کی دیکھ بھال جو خلفشار کو کم سے کم کرتی ہے اور ذہن سازی کو زیادہ سے زیادہ کرتی ہے آپ کو اداسی کے ساتھ رابطے میں رہنے میں مدد کر سکتی ہے اس میں خود کو کھوئے بغیر۔
جرنل
اپنے جذبات کو لکھنے سے آپ کو اداسی سے نمٹنے کے قابل انتظام طریقے
سے مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، 2016 کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتہ چلا کہ
جرنلنگ نے رجسٹرڈ نرسوں کو اپنے کام سے منسلک منفی جذبات پر کارروائی کرنے میں مدد
کی۔ اگر آپ کو اداسی کے دبے ہوئے احساسات کے ساتھ رابطے میں رہنے میں دشواری ہو رہی ہے تو جریدے کے لیے کچھ پرسکون وقت نکالنے سے مدد مل سکتی ہے۔ جیسا کہ آپ لکھتے ہیں، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ کی اداسی آپ کے ذریعے اور صفحہ پر پھیل رہی ہے۔
ایک
وسیع تناظر رکھیں
صحیح نقطہ نظر اور کچھ خود ہمدردی آپ کو اداسی کے غیر آرام دہ پہلوؤں
کو سنبھالنے اور ان کے ساتھ موجود رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ اپنے جذبات کو موسم کے طور پر تصور کر سکتے ہیں — جیسے طوفانی بادلوں کی طرح، اداسی آخرکار گزر جائے گی۔ یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ جذبات عارضی ہوتے ہیں اگر اداسی اس خوف کو جنم دیتی ہے کہ آپ دوبارہ کبھی خوش نہیں ہوں گے۔ 2020 کا ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ افسردگی اور اداسی کے گہرے احساسات پر قابو پانے میں خود رحمی مدد کر سکتی ہے۔ خود ہمدردی میں اپنے تئیں مہربانی اور غیر فیصلہ کن نقطہ نظر کو برقرار رکھنا شامل ہے۔
|
 | |
مراقبہ کریں۔ مراقبہ آپ کو اداسی جیسے جذبات کو تعمیری طور پر منظم یا منظم کرنے
میں مدد دے سکتا ہے۔ 2019 کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ مثبت جذبات پر
توجہ مرکوز کرنے والا مراقبہ خاص طور پر لوگوں کو جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد
کرنے میں موثر تھا۔ اداسی پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، مراقبہ اس کی شدت کو کم کر سکتا ہے اور اس سے گزرنے کے عمل کو کم بھاری محسوس کر سکتا ہے۔ مزید جاننا چاہتے ہیں؟ یہاں کچھ قسم کے مراقبہ ہیں جو افسردگی اور اداسی میں مدد کرسکتے ہیں۔ بات کرو کسی ہمدرد پیارے سے دکھ کا اظہار کرنا اس پر عمل کرنے کا ایک بہترین
طریقہ ہو سکتا ہے، جس سے آپ خود کو کم تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو کسی دوسرے شخص کے ساتھ نقصان یا دھچکا محسوس ہوا ہے، تو یہ
ان کے ساتھ اپنا دکھ بانٹنا اور بھی فطری محسوس کر سکتا ہے۔ مایوسی یا غم کے بارے
میں کھل کر بات کرنے کے لیے وقت نکالنا اس شخص کے ساتھ قربت کا احساس بڑھا سکتا
ہے۔ ذہنی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ اداسی کے احساسات کے ذریعے بات کرنا ایک اور آپشن ہے۔ تھراپی آپ کو اداسی کے احساسات کا مقابلہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور جب آپ ان کو کھولتے ہیں تو مدد فراہم کرتے ہیں۔Read more article... اگلے مراحل اداسی کے ساتھ موجود رہنا جذبات کی مزید چھان بین کرنے کا موقع ہو
سکتا ہے۔ اس طرح کے جذباتی پہیے کا استعمال آپ کو اداسی کے وسیع احساس کو اپنی
صورت حال سے زیادہ مخصوص چیز تک محدود کرنے میں مدد دے سکتا ہے، چاہے وہ حوصلہ
شکنی ہو، چوٹ لگی ہو یا اداس ہو۔ اداسی کو رہنے دینا آپ کو زندگی کی مشکلات پر عملدرآمد کرنے اور مشکل کے وقت دوسروں کے ساتھ جڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ کو صرف یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ قلیل مدت میں اپنے آپ کو اداس محسوس کرنے دینا آپ کو مجموعی طور پر ایک خوشگوار مقام پر لے آتا ہے۔ |
 |
جذبات کا اظہار کیسے؟ |
پھانس
محسوس ہو رہا ہے؟ اپنے جذبات کا اظہار کیسے کریں۔
بتانا اتنا مشکل کیوں ہے؟Read this article
کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو یہ نہ بتانے کے لیے ایک اہم
گفتگو چھوڑی ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، یا یہ چاہتے ہیں کہ آپ نے ابھی جانے
دیا ہوتا اور اپنے حقیقی خیالات شیئر کیے ہوتے؟
سخت موضوعات
جب آپ جس کہانی کو کسی کے ساتھ شیئر کرنا چاہتے ہیں وہ
بڑے جذبات کو جنم دیتی ہے تو اسے روکنا عام بات ہے۔ کچھ تجربات بہت تکلیف دہ یا
تکلیف دہ محسوس کرتے ہیں جن کے بارے میں بات کرنے کے لیے۔
اٹیچمنٹ کے مسائل
صدمے اور منسلک مسائل اکثر منسلک ہوتے ہیں.
سماجی معیار
کچھ خاندانوں اور ثقافتوں میں، ایسا محسوس ہو سکتا ہے
کہ آپ کا مستند خود ہونا خطرناک یا حوصلہ شکنی ہے۔ اگر آپ کے آس پاس کے زیادہ تر
لوگ "یہ سب کچھ ایک ساتھ رکھنے" کے چہرے کو پیش کرتے ہیں، تو خام،
حقیقی، یا غیر آرام دہ خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنا شاید محفوظ یا مناسب
محسوس نہ کریں۔
شخصیت
یہ ممکن ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہوں جو بالکل
کسی سے بھی بات کر سکتا ہے جس سے وہ ملتے ہیں۔ یہ انتہائی سماجی لوگ اپنے جذبات کے
بارے میں بات کرنے کے لیے زیادہ تیار ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ قدرتی طور پر ایسے
حالات میں زیادہ آرام دہ ہوتے ہیں جن میں ذاتی معلومات کو ظاہر کرنے کی ضرورت ہوتی
ہے۔
ہم کتنے سماجی ہیں شخصیت سے جڑے ہوئے ہیں۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایکسٹروورٹس زیادہ سماجی
ہوتے ہیں۔ لیکن اسی تحقیق میں یہ بھی روشنی ڈالی گئی ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے
مثبت، کم دباؤ والے حالات میں ملنسار ہونا آسان ہے۔
اپنے جذبات کے بارے میں کیسے بات کریں۔
اپنے احساسات کے بارے میں کھلنا ایک راحت کی طرح محسوس
کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کی صحت کے لیے بھی اچھا ہو سکتا ہے۔
ایک گہری سانس لے
گہری سانس لینے کے بہت سے فوائد ہیں۔ آپ کو سکون کا
احساس حاصل کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، گہرے سانس لینے سے:
- اپنی یادداشت کی حمایت کریں۔
- علمی فعل کو بہتر بنائیں
- آپ کو سیکھنے میں مدد کریں۔
اگر
آپ یہ سوچتے ہوئے دباؤ محسوس کر رہے ہیں کہ کیا کہنا ہے، یا آپ کو یہ یاد نہیں ہے
کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، تو اس سے توقف کرنے اور کچھ گہری سانسیں لینے میں
مدد مل سکتی ہے۔
مشق کریں۔
اپنے جذبات کو تعمیری طور پر بانٹنا ایک ہنر ہے۔ اور
کسی بھی مہارت کی طرح، یہ مشق لے سکتا ہے.
اپنے جذبات کو پہچانیں اور قبول
کریں۔
جذبات کو مؤثر طریقے سے بانٹنے کا ایک بڑا حصہ آپ کے
احساسات کی صحیح شناخت کرنا ہے۔
صحیح سننے والے اور صحیح وقت کا
انتخاب کریں۔
"غلط"
سننے والا کوئی بھی ہو سکتا ہے جو سمجھنے کو تیار نہ ہو، جو آپ کو نیچے رکھتا ہے،
یا جو آپ کے جذبات کو باطل کرتا ہے۔
 | |
اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں کسی کی مدد کیسے کریں۔کیا کوئی ایسا شخص ہے جس کی آپ کو پرواہ ہے کہ اسے کھولنے میں دشواری
ہو رہی ہے؟ ان کی مدد کرنے کے لیے کچھ فوری تجاویز یہ ہیں: اس مسئلے پر بات کرنے پر اتفاق کرتے ہیں۔
جیسا کہ آپ ایک اچھے سامع ہونے کی مشق کرتے ہیں، آپ کا پیارا خوفزدہ،
ہچکچاہٹ یا فکر مند محسوس کیے بغیر کھلنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے۔ وقت
گزرنے کے ساتھ، یہ تعلقات کو مضبوط بنانے اور آپ دونوں کو جذباتی طور پر فائدہ
پہنچانے میں مدد دے سکتا ہے۔ کسی پیارے کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں کچھ اور نکات کی ضرورت ہے؟ آپ یہاں مزید جان سکتے ہیں۔ آئیے دوبارہ جائزہ لیں۔کھلنا ہم سب کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے:
آپ جذبات کے ساتھ کتنے آرام دہ ہیں۔اگر آپ کے لیے دوسروں کے ساتھ اپنے جذبات کا اشتراک کرنا آسان نہیں
ہے، تو کچھ مشقیں حاصل کرنے کے طریقے بھی ہیں، جیسے جذبات کو نام دینے کے لیے
مہارت پیدا کرنا اور اشتراک کرنے کے لیے صحیح شخص کا انتخاب کرنا۔ یہ فطری بات ہے کہ سننے اور دیکھنے دونوں کی خواہش ہو۔ لیکن جذبات کو بانٹنا مشکل ہو سکتا ہے - ہو سکتا ہے آپ کھلنا چاہیں، لیکن ایسا محسوس کریں کہ کوئی چیز آپ کو روک رہی ہے۔ کھلنے کی مہارتوں کو تیار کرنا (اور دوسروں کو ایک اچھا سننے والا بننا) بالآخر آپ کے تعلقات میں ہمدردی، ہمدردی اور قربت کے احساس کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ .Visit, http://www.designservices697.com for more articles
|
.jpg)
