Foods That Help Improve Your Blood Circulation

شروع اللہ کے نام سے جو بڑا مہربان، نہایت رحم کرنے والا ہے۔

آپ کی صحت  میں مدد کرنے والی غذائیں

متوازن خوراک

 1 گردش کلیدی ہے

 خون آپ کے جسم کے سپر ہائی وے کی طرح ہے. یہ آپ کے دل اور دماغ سے لے کر آپ کے پٹھوں اور جلد تک ہر چیز میں غذائی اجزاء اور آکسیجن لے جاتا ہے۔Read more...

 ایک صحت مند غذا آپ کی گردش، یا خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے. ورزش ، ہائیڈریشن ، وزن کے انتظام ، اور تمباکو نوشی نہ کرنے کے ساتھ مل کر ، کچھ غذائیں گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ گروسری اسٹور پر جائیں تو ، ان اشیاء کو اپنی شاپنگ کارٹ میں شامل کرنے پر غور کریں۔Read the article for more information

لال مرچ

2-لال مرچ

 یہ چمکدار سرخ مرچ صرف آپ کے کھانے کو مصالحہ کرنے سے کہیں زیادہ کرتی ہے۔ کیپسیسن نامی مرکب کی بدولت کالی مرچ آپ کی شریانوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کے خون کی شریانوں میں پٹھوں کو آرام دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے تاکہ خون آسانی سے بہہ سکے۔ اور یہ آپ کے بلڈ پریشر کے لئے اچھا ہے.

چقندر

3- چقندر

یہ جڑ کی سبزی نائٹریٹ سے بھرپور ہوتی ہے ، جسے آپ کا جسم نائٹرک آکسائڈ میں تبدیل کرسکتا ہے۔ نائٹرک آکسائڈ قدرتی طور پر آپ کے خون کی شریانوں کو ڈھیلا کرنے اور آپ کے ٹشوز اور اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. محققین نے دریافت کیا ہے کہ چقندر کا رس آپ کے سسٹولیک بلڈ پریشر (بلڈ پریشر ریڈنگ میں پہلا نمبر) کو بھی کم کرسکتا ہے۔Read more...

 بیریز

4-بیریز

  بیری اینٹی آکسائیڈنٹس سے مالا مال ہیں ، بشمول ایک جو آپ کے خون کی شریانوں کے لئے خاص طور پر اچھا ہے: انتھوسینین۔ یہ وہ مرکب ہے جو سرخ اور جامنی رنگ کو گہرا رنگ دیتا ہے۔ انتھوکائنین آپ کی شریانوں کی دیواروں کو نقصان سے بچانے اور انہیں سخت ہونے سے بچانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اینتھوسیانین نائٹرک آکسائڈ کے اخراج کو فروغ دیتا ہے ، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مچھلی

5- چربی والی مچھلی

 اگر آپ نے ہمیشہ سوچا ہے کہ مچھلی آپ کے دل کے لئے کیوں اچھی ہے، تو یہاں ایک وجہ ہے. چربی والی مچھلیاں جیسے سالمن، میکرل، ٹراؤٹ، ہیرنگ، اور ہیلیبوٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مرکبات آپ کی گردش کے لئے اچھے ہیں. مچھلی کھانے سے نہ صرف آپ کا بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ یہ آپ کی شریانوں کو صاف اور غیر بند رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔Read this article for more information

 انار

6-انار

  انار کے اندر چھوٹے رس دار سرخ بیج غذائی اجزاء، خاص طور پر اینٹی آکسائیڈنٹس اور نائٹریٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی گردش کو بڑھا سکتے ہیں. اور وہ آپ کے خون کی شریانوں کو چوڑا (پھیلاتے ہیں) اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء آپ کے پٹھوں اور دیگر ٹشوز تک پہنچائے جاتے ہیں. اور فعال لوگوں کے لئے، زیادہ خون کا بہاؤ بھی کارکردگی کو فروغ دے سکتا ہے. 

 

لہسن

7-لہسن

 لہسن  میں ایک سلفر مرکب ہوتا ہے جسے ایلیسن کہا جاتا ہے جو آپ کے خون کی شریانوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ لہسن سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، ان میں خون زیادہ موثر طریقے سے بہہ جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دل کو پورے جسم میں خون منتقل کرنے کے لئے اتنی محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جس سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم رکھنے میں مدد ملتی ہے.

 اخروٹ

8- اخروٹ

  میوے، خاص طور پر اخروٹ کے لئے میوے کھائیں. یہ چکنی جلد والے میوے الفا لینولینک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے، جو خون کو آسانی سے حرکت دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 8 ہفتوں تک باقاعدگی سے اخروٹ کھانے سے خون کی شریانوں کی صحت بہتر ہوتی ہے، ان شریانوں کو لچکدار رہنے میں مدد ملتی ہے، اور بلڈ پریشر کو کم کیا جاتا ہے.

 

انگور

9- انگور

 انگور آپ کی شریانوں کو صحت مند رکھنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے - سب قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ رکھتے ہیں. ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ انگور میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس خون کی شریانوں کو آرام کرنے اور زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، انگور خون میں سوزش اور دیگر مالیکیولز کو روکتے ہیں جو خون کو چپکا بنا سکتے ہیں، جو گردش کی راہ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں.

ہلدی

10- ہلدی

 سنہری پیلا مصالحہ اپنی سوزش کے خلاف خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے ، جس کی بڑی وجہ ہلدی میں پایا جانے والا مرکب کرکومین ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرکومین نائٹرک آکسائڈ کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے ، جو آپ کے خون کی شریانوں کو وسیع بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خون کے بہاؤ اور آپ کے پٹھوں اور دیگر ٹشوز تک پہنچنا آسان ہوجاتا ہے۔

 

پالک

11-پالک

 پالک جیسے نائٹریٹ سے بھرپور غذائیں آپ کی گردش کو بہتر بناسکتی ہیں۔ یہ مرکبات آپ کے خون کی شریانوں کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور خون کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ جگہ بناتے ہیں. اس کے علاوہ ایک تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی کہ پالک سے بھرپور غذا شریانوں کو لچکدار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ترش پھل

12- ترش پھل

  وٹامن سی آپ کی غذا کا حصہ بننے کی واحد وجہ نہیں ہے. پھل میں پائے جانے والے اینٹی آکسائیڈنٹس سوزش کو کم کرنے ، خون کے لوتھڑے بننے سے روکنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ نارنجی کے جوس کے مداح ہیں تو ، آپ خوش قسمت ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے او جے پینے سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

Read more about the Food that Help You in Your Blood Circulation

We offer digital services at https://www.designservices697.com