Seven Habits That Affect Your Weight Loss Target

 7 عادتیں جو آپ کے وزن میں کمی کے ٹارگٹ پر ا  ثرانداز ہوتی ہیں۔

Affecting weight loss target?

جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ صحیح اقدامات کے بارے میں جانیں۔ یہ جاننا اتنا ہی ضروری ہے کہ کیا نہیں کرنا ہے۔ بعض اوقات، آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا ہے کہ آپ جن عادات کی پیروی کر رہے ہیں وہ آپ کو راستے سے ہٹا رہی ہیں، کیونکہ یہ ضروری نہیں لگتا کہ ان میں کچھ "غلط" ہے۔

ظاہر ہے، ہر ایک کا جسم مختلف اور منفرد ہے۔ جو چیز ایک شخص کے لیے کام کرتی ہے وہ کسی اور کے لیے  بہترین طریقہ نہیں ہو سکتا۔ لیکن کچھ ایسی عادات ہیں جن سے ہر ایک کو ہر قیمت پر گریز کرنا چاہئے اگر مقصد جسم کی غیر مطلوبہ چربی کو کم کرنا اور پیمانے پر نمبر کو نیچے لانا ہے۔Read more in the article

اپنے لیے چیزوں کو مزید مشکل نہ بنائیں! یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ ماہرین کا ان عادات کے بارے میں کیا کہنا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو تباہ کرتی ہیں۔

 

۱۔مختلف ورزشیں کرنا

جب آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر کو 100% عزم اور محنت دیتے ہیں، تو چند ہفتوں میں جسمانی نتائج نہ دیکھنا کافی مایوس کن ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ مختلف ورزشوں کے لیے  بھاگ دوڑ کر رہے ہیں۔

Multiple Exercises

"ورزش سے ورزش کی طرف جانا تھیوری میں بہت اچھا لگتا ہے، لیکن بالآخر وزن میں مسلسل کمی کی موت ہو سکتی ہے،" ۔ "انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ آپ کسی بھی ورزش کے پروگرام کو ایک ماہ کے لیے دے کر دیکھیں کہ آیا اس میں تبدیلیاں آ رہی ہیں اور پیش رفت ہو رہی ہے۔ پیش رفت کے لیے فوری طور پر وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے، اسے دوسرے طریقوں سے بھی ماپا جا سکتا ہے، جیسے کہ مکمل کرنا۔ کسی خاص حرکت کے زیادہ نمائندے یا اپنے گھٹنوں کے مقابلے میں انگلیوں پر پش اپ کرنا یا ایک میل کا تیز دوڑنا۔"

 What do the other medical specialists say about it?

۲۔بہت زیادہ صحت بخش نمکین کھانا

کسی بھی چیز کا بہت زیادہ ہونا کبھی بھی اچھی چیز نہیں ہے — اور صحت مند غذائیں اس اصول سے مستثنیٰ نہیں ہیں! کچھ صحت مند غذائیں بھی زیادہ کیلوریز کے ساتھ آتی ہیں، اس لیے حصے پر قابو پانا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

Avoid Excessive Salt

"اگرچہ بادام اور ایوکاڈو صحت مند سپر فوڈز ہیں، پھر بھی ان میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے اگر آپ صحت مند نمکین کے مناسب سائز پر قائم نہیں رہتے ہیں، خاص طور پر وہ جو ایک تھیلے میں آتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کی روزانہ کیلوریز زیادہ ہو جائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ چپ بیگ سے براہ راست کھا رہے ہیں (یہاں تک کہ آپ کا صحت مند آپشن بھی)، یہ سمجھے بغیر آپ کے سرونگ سائز کو دوگنا اور تین گنا کرنا آسان ہے۔ آپ  اپنے اسنیکس کے سرونگ سائز کا جائزہ لیں، پھر اسنیکس کو باہر رکھیں۔ ، اور آخر میں بیگ کو دور رکھ دو تاکہ ایسا نہ ہو۔"

Check what the research says.

۳۔اپنی نیند کے ساتھ پریشان ہونا

اس کے بعد سات عادات کی اس فہرست میں شامل ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو ختم کر دیتی ہیں، مناسب آرام نہ ملنا۔ اچھی کوالٹی نیند ایسی چیز نہیں ہے جس میں آپ کو کوتاہی کرنی چاہیے، کیونکہ مستقل طور پر تھکاوٹ کا احساس وزن میں اضافے سے براہ راست تعلق رکھتا ہے۔ریسرچ میں ماہرین کا کہنا ہے کہ "مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بہت کم سونے سے توانائی سے بھرپور، زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی خواہش میں اضافہ ہوتا ہے۔" "نیند آپ کے جسم کو آپ کے ورزش کے دوران صحت یاب ہونے، توانائی کو بچانے اور پٹھوں کی ورزش کو ٹھیک کرنے کا مناسب وقت دیتی ہے۔"

Sleep Disorder

یہ ایک زبردست عادت ہے کہ آپ ہر صبح اپنے ساتھ چیک ان کریں کہ آپ اصل میں کتنا آرام محسوس کرتے ہیں، اور اگر ضروری ہو تو اپنے معمولات میں کوئی ضروری ایڈجسٹمنٹ کریں۔Read more for information

۴۔کیلوری کو محدود کرنا

وزن میں کمی کو حقیقت بنانے کے لیے، روزانہ تقریباً 500-کیلوریز کا خسارہ قائم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ ترقی کر رہے ہیں  تو کیلوریز گننے میں زیادہ سختی نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو وہ توانائی نہیں دیں گے جو اسے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ یہ "بھوک کے موڈ" کو چالو کر سکتا ہے، جہاں چربی کو جلانے کے بجائے ذخیرہ کیا جاتا ہے۔

Calories Control

"زیادہ کیلوریز کو محدود کرنے کے بجائے، صرف ان 500 کیلوریز کو اپنی غذا میں شامل کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنانے کے لیے شعوری کوشش کریں کہ وہ کیلوریز سے بھرپور غذائیں ہیں، جو توانائی کے طور پر استعمال ہوں گی اور چربی کے طور پر ذخیرہ نہیں ہوں گی۔"

۵۔پانی کا کم پینا

آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں  H2Oشامل کرنا ضروری ہے۔ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ نہ رکھنے سے آپ کا وزن کچھ وجوہات کی بنا پر بڑھ سکتا ہے، "پہلی وجہ یہ ہے کہ پانی آپ کو پیٹ بھرنے، بھوک کے احساس کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے"۔ "تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کافی پانی کی مقدار نے جسم کے وزن، جسم کی چربی اور باڈی ماس انڈیکس میں کمی کو فروغ دیا ہے۔ کافی پانی پینا بھی جسم کو فضلہ نکالنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

Water Intake

 جب جسم میں پانی کی کمی ہو اور پانی کی کمی ہو ، گردے سیال کو برقرار رکھتے ہیں۔ پانی ٹاکسن اور دیگر فضلہ مواد کو فلٹر کرکے گردوں کو پتلا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کی کمی اور سیال برقرار رہنا وزن کم کرنے کے امکانات کو برباد کر سکتا ہے۔"

 

۶۔باہر کھانا یا بہت زیادہ آرڈر کرنا

آخری لیکن کم از کم اس بدترین عادات کی فہرست میں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو تباہ کر دیتی ہیں؟ باہر کھانا یا بہت زیادہ ٹیک آؤٹ کا آرڈر دینا۔ یہ ایک عام عادت ہے جس میں ہم میں سے بہت سے لوگ اس وقت قصوروار ہوتے ہیں جب کسی مصروف شیڈول کو جگاتے ہوئے، دوستوں کے ساتھ بہت سارے سماجی منصوبوں کا شیڈول بناتے ہوئے، یا تھوڑا سا سست محسوس کرتے ہیں۔Read more...

Dining Out or Home Delivery

"جب آپ اکثر باہر کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اس پر قابو نہیں رکھتے کہ آپ کے کھانے میں کیا جا رہا ہے،"۔ "آپ نہیں جانتے کہ ترکیب کے لیے استعمال ہونے والے ہر ایک جزو کا استعمال کیا جا رہا ہے، اور آپ یقینی طور پر نہیں جانتے کہ ہر جزو کا کتنا استعمال کیا جا رہا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک سلاد ڈش کو گرے ہوئے چکن کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے جسے ضرورت سے زیادہ تیل میں پکایا گیا ہو۔"   جب آپ اپنے کھانے میں جانے والے اجزاء پر قابو رکھتے ہیں، تو آپ کے پاس وزن کم کرنے کا بہت بہتر موقع ہوتا ہے۔

۷۔ چکنائی

" بہت زیادہ صحت مند چکنائی کا استعمال ایک غیر صحت بخش عادت ہے۔

Good Fat

صحت مند چکنائی کو اپنی خوراک میں شامل کرنا نہ صرف ضروری ہے، بلکہ اپنے میکرونیوٹرینٹس کو حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ۔ تاہم، بہت زیادہ صحت بخش چکنائی کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ چربی میں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے فی گرام زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں،  وہ شامل کرتا ہے۔"

 Also visit, www.designservices697.com for more information